posilek po 18

Czwartek Rano aeroby na czczo 45 min Po drugim posiłku zrobiłem ostatni trening nóg. Prostowanie nóg siedząc 2 bloczki 2x20-25p 4,6,8 10,12,14 bloczków po 15p 16 bloczków 12p 18 bloczków 8p + 14 bloczków 5p + 10 bloczków 5p + 7 bloczków 8p + 5 bloczków 12p z przytrzymaniem 1-3sec i 15p pompujących tym samym ciężarem Wypychanie na suwnicy [...]

[...] wolny wiec zdecydowalem sie ze chyba czas siegnac po jakies suplementy. No i wlasnie jakie? a i jeszcze jedno pytanie, warto kupowac kwasy omega 3 jesli na conajmniej jeden posilek( na ogol 2) dziennie jem rybe? oczywiscie zaopatrze sie w bcaa mineraly witaminy i bialko Zmieniony przez - mage35 w dniu 2012-11-01 22:30:07 Zmieniony przez - [...]

Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]

Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]

WIEK:18 CZAS REDUKCJI : 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Poniedziałek bieg 4 km Wtorek: 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt [...]

W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American [...]

ZANIM POPROSISZ O SPALACZ WYPEŁNIJ PONIŻSZĄ ANKIETĘ I ZAPOZNAJ SIE Z TEMATEM - PYTANIA BEZ ANKIET BĘDĄ IGNOROWANE : WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

produkt: Black Mamba porcja: 1 tab ostatni posilek: 14h wczesniej trening: 60min cardio przerwa od stymulantow: 0 tyg ( od lipca pare puszek meso, md2, shoty kofy, spalacze, rozne probki pre-, pumpery itd ) pobudzenie: 8/10 dosc szybko ale delikatnie, po nocnej zmianie i 5h spania odrazu otworzylo mi oczy, bez efektu wystrzelenia skupienie: [...]

REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]

czesc to moja fotka dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek [...]

Dokładnie Znalazłem Twoja poradę odnośnie insuliny "Wstaje rano --> insa do 18 iu (novorapid)w szczycie szło 10 min póżniej posiłek 150 g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat za 1,5 h trening , na treningu węgle pod ręką ALE TYLKO W RAZIE "W" <--nigdy nie potrzebowałem po treningu shot + 70 gr płatków kukurydzianych + 20 gr rodzynek + [...]

Witam wszystkich, Nazywam się Kamil, mam obecnie 18 lat. Moim marzeniem od dziecka było być wysokim i napakowanym. Jak wiemy, żeby być napakowanym wystarczy ciężko pracować na siłowni, natomiast nie każdy może być wysokim. To ile możemy urosnąć leży w naszych genach. Niektórzy nie muszą się martwić wysokim wzrostem- natura ich obdarzyła tym [...]

A ja mam pytanie co do tych areobów od razu po treningu, czy nie bedzie to powodowalo spadków na masie? I czy moge np po treningu wziasc mała porcje gainera ( tylko jego obecnie mam ) i potem 15 minut aerobów i normalny posiłek? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-07-05 13:59:18

Słuchaj i 3j insy mogą wystarczyć kwestia tego ile tam węgli wjedzie. Jeżeli chcesz na start dać 10j (sporo moim zdaniem i można spokojnie od 5 zacząć) to daj 200ww dla bezpieczeństwa i zmierz cukier po 1 i 2h i będziesz wiedział na czym stoisz czy dać mniej ww czy więcej insy. Ja do 150-180ww dawałem 7-8j insy i było to wystarczająco żeby nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a256717422c4911904bf4f290c7c0bf.PNG DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. [...]

Tydzień 5 Pomiary zaokrąglone w górę,czyli tendencja spadkowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83355e630ef2461abc7b110d24568d86.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 50kg 46/45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 11/10/9/8 3. Box squat. 58kg 55/52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 31/10 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.07.2016r tydzień 6 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Czwarty dzień trenongowy pod rząd... w tym tygodniu niestety inaczej sie nie dało. Czuje się słaba w podciaganiu, zwłaszcza w podciąganiu nachwytem w szerokim rozstawie. Nie dałabym rady zrobić 'czysto' zaplanowanych serii. Musiałam [...]

[...] i blako 50/25 i slyszalem tez druga wersje ze po treningu bezposrednio carbo i pozniej 30 minut bialko. wiec ktore to prawda???? No i jeszcze jedno pytanie mam. Jezeli mam V posilek o 18:30 pozniej silownia 0 19:00 i carbo i bialko o 21 bezposrednio poo treningu, to kiedy nastepny posilek mam zazyc skoro to juz jest ostatni bialkowy. jak to [...]